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                哈佛商業10節思維訓練課,讓你學會高效解決問題?(挑戰1個俯臥撐)

                                               哈佛商業10節思維訓練課,讓你學會高效解決問題

                深度度工作

                重來更簡單有效的商業和職場邏輯

                微習慣總是半途而廢,如何養成一個好的習慣

                新思維;

                講到:故事力,共情力(親子教育,領導力必聽的共情力講的特別好),交響力(真正的改變不是學習新知識,而是改變舊模式,看問題的角度比智商本身更重),愉悅感,意義感

                稀缺如何讓自己在思維上變得更富足

                學會提問

                慢思考

                自私的基因;

                 《自私的基因》一書的主要觀點正好就是書名。道金斯認為,生物的個體和群體只是基因的臨時承載體,只有基因才是永恒的,基因既是遺傳的基本單位,也是自然選擇的基本單位。而且,基因的本質是自私的,它們控制了生物的各種活動和行為,目的就是為了使基因本身能更多、更快地復制,只要能達到這一目的,墓因是無所而不為的。不同的基因組合在一起,是基因之間的一種互相利用,目的也是為了更好地復制。不同的生物運載著不同的基因組合、好的組合使所包含的基因都能成功地擴增,承載這些基因組合的生物也能興旺發達,而不好的組合會導致所包含的基因的擴增不那么成功,承載這些基因組合的生物也會衰亡。這就從基因的自私性這一方面說明了生物的興衰史,亦即生物的進化。

                “自私的基因”的觀點同樣能說明很多生物的行為,競爭性、爭斗性的行為當然是可以追溯到基因的自私性,就連“利己主義”與“利他行為”也是自私的基因在作祟。在“利己”與“利他”兩種可選的策略中,哪一種能使更多的基因生存和復制,生物就會選擇哪一種策略。

                人類簡

                挑戰1個俯臥撐《微習慣》

                哈佛商業10節思維訓練課

                MP3:講到無知之錯,無能之錯 

                什么是微習慣:一個習慣的養成起步難度,小得不能再小,小到不可能失敗時,無需花費任何意志力就能完成。例如:挑戰1個俯臥撐,每天看一頁書,每天寫50字日記。

                微習慣核心內容

                微習慣

                我們先分析一下以往培養習慣的策略:

                1、動力策略最容易失效?;蛟S有幾次是有效的,但長期來看不可靠。

                ·動力是人的感受,熱情是不可靠的,容易由受身體狀態、外部變故打擊而影響。你也許剛被某“雞湯”網文打了雞血,頭幾天沖勁十足,但過幾天后就有被“透支”了的感受,而“雞湯”也被淡忘了。

                ·邊際效應遞減。習慣是需要重復培養的,每重復一次,帶來的愉悅感會降低一次,做這件事的熱情和動力就會降低一點,堅持的難度會越來越大。這就是“熱情遞減法則”。

                2、意志力策略相比動力策略更有效一些,但也會失效。

                ·和動力不同,意志力可以像肌肉一樣得到強化。

                ·但肌肉也有累的時候,意志力也是一種有限的資源,有時當你工作忙了一整天回到家,那還有什么意志力可言,巴不得“葛優躺”。

                其實,培養新習慣,有點像火箭克服“萬有引力”的過程,剛開始時特別耗能,火箭越重,耗能越大,并且后續的每一個時期都有可能令你失??!只有到了“無重力”狀態(對做這事毫無心理負擔甚至喜歡),才代表習慣已養成。因此,有效降低習慣的“質量引力”(目標任務的難度),起步就輕而易舉,過程也非?!肮澞堋?。

                培養習慣的三個階段

                原書說培養習慣有8個步驟,經過個人的實踐,微習慣的關鍵舉措主要是4項:

                1、無負擔冷啟動,即微量開始??拷?,前進的第一步總是最重要的。當人們開始做一件事后,我們的大腦總會為其尋找合理性的(否則就認知失調了)。一家銀行可能因為規模太大而不至于失敗,而微習慣是因為太小而不至于無法完成。

                2、自發的額外環節。起步后,你很可能會繼續完成“額外環節”。還記得物理學上的摩擦定律嗎?“靜態摩擦力大于滑動摩擦力”,反過來利用這個特性就是,如果我們動起來了,反而不容易停下??傊?,一旦動起來,你往往會自發的超額完成。

                3、建立正反饋,自我效能的自然提升。隨著習慣的推進,你的會慢慢地感受到“變化”和“激勵”(如果沒有,請人為制造一個替代的獎勵),你最好能簡單記錄和追蹤完成情況。在這個過程中,切記不要“貪”,擺脫高期待值,原來的低目標微習慣不要改變。例如,你定了“每天挑戰1個俯臥撐”這個目標,一個月后不要因為自己現在能做30個而把目標調整成“每天挑戰30個俯臥撐”,如果調高目標值,你有可能在習慣完全養成之前,因為某天的挑戰失敗而氣妥 ,使習慣處于瓦解的危險邊緣。

                4、留意習慣養成的標志。習慣形成的第一個信號就是抵觸情緒減弱,啟動習慣時不需要經歷思考和心理抗爭,即“無意識”(或者叫“無為”),也無需監督。

                培養習慣

                我的實際案例:

                1)一次只制定一個微目標,明確時間安排。為了增強體魄,很早之前我就定了個目標,練棍(2.5m紅木長棍),結果一直無法堅持下去,因為練棍實在是耗費體力,剛開始幾次就辛苦得受不了。于是我運用微習慣,要求自己每天只練一遍套路(不到5分鐘),套路是最輕松的,并且只練一遍,毫無心理負擔。

                2)運用備選手段。由于平時要上班工作,為了防止我因為白天工作過忙到了晚上疲憊不堪而實在不想練,或者因為突發性事件沖突(如加班,有社交活動)而中斷,我為自己設定了一個“變通法”,這里運用了“結構性拖延”技巧,如果我不能練棍,那我就在家里練俯臥撐,那怕是只做一個俯臥撐也可以,反正俯臥撐也是可以增強體魄的,對我來說,練俯臥撐相比練棍實在輕松太多!

                3)建立“觸發扳機”(避免健忘),轉換環境(減少干擾),尋找伙伴。一般到了晚上8點,我會帶著寶寶一起到樓下去,我練桿,她玩?;騺砘嘏苋?。偶爾也試過忘或因為事情中斷的情況,這時可以趕在睡覺前爬起來做一個俯臥撐代替(好吧,至少我很開心我完成了最基本的挑戰)

                4)剛開始三周,我是每周練棍1~2次,一般能堅持10分鐘,太好了,至于相比5分鐘,我超額完成了任務。有時實在疲憊,或者覺得練棍有點痛苦(我腦里的大象不想動了),我就改做俯臥撐(一般能做一組,個數不定)。

                5)在“不穩定期”發現正反饋。一個月后,當我發現我的體魄,以及在和別人對練詠春時,人家能感受到我明顯進步,我嘗到了"甜頭",正激勵反饋開始自發建立,抵觸情緒也明顯減弱。

                6)倦怠期。這次相對比較順利,倦怠的情況不太明顯,可能是由正反饋激勵比較給力。最終兩個月后,我每周至少穩定練棍兩晚,每次都能自發超額完成任務60分鐘(這時除了棍的套路,枯燥的單個動作也能反復練上百次),不練棍的時候做的俯臥撐變成了三組,每組至少30個。這時還帶來了一個額外的紅利,我發現睡眠質量也跟著提升了。

                個人總結的一些金句和心得:

                如果沒有產生什么結果,再大的決心也毫無價值。實際上,脫離行動的決心反而會有損自信。

                人們總會習慣性地高估自己的自控力,為求改變而勉強自己做超出自己能力的事情。這就是欲望和能力不匹配

                人們也總是習慣性地高估某一次做了很多事的效果,而嚴重低估長期堅持一件小事后,時間所帶來的加成效果;低估了重復的力量。

                如果一個策略已經失敗了好幾次,那就該換種方式試試。愛因斯坦說過“你一遍又一遍地重復做同一件事,而期望能得到不同的結果,這就是荒謬”。如果它不適合你,就算適合別人,那也沒有價值。

                壓力會促進人們更加依賴以前的慣性行為。啟動一個新的習慣時,我們就容易面臨心理負擔,再加上生活工作的其它壓力就更槽了!而“遇到壓力時,人們無法輕易做出決定,意志力會減弱或令人感到不知所措?!痹凇段业膬赡陸鹜闲牡谩芬晃睦镆舱f過類似的話。

                推薦羈絆:《瞬變》,《正念的奇跡》,《終結拖延癥》,《綠燈思維》,《習慣的力量》




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